中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食:考前一周飲食,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
應(yīng)注意全面攝入營(yíng)養(yǎng),以增加能量貯備,尤其要增加糖的儲(chǔ)備量。另外在考前應(yīng)多吃水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素B和維生素C。
飲食搭配注意事項(xiàng)如下:
1、食物體積和重量小,含糖量高(含淀粉多),易于消化吸收的食物,例如米飯,饅頭,面條,土豆等;
2、避免高脂肪及膳食纖維多的粗糧,以免產(chǎn)氣或延緩胃排空時(shí)間;并少食辛辣食物以及油炸食品,以減少對(duì)胃腸道的刺激;
3、補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白,例如魚(yú)肉,牛肉等;
4、選擇含維生素B、維生素C豐富的食物。例如花生,核桃,鮮棗等;
5、考前的飲食與考試當(dāng)天應(yīng)無(wú)太大差別,避免比賽時(shí)鬧肚子;
6、考前避免喝酒精類(lèi)、汽水類(lèi)飲料。
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