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2023中考飲食：三餐搭配技巧

來源：網(wǎng)絡(luò)資源 作者：中考網(wǎng)整理 2023-04-21 15:43:32

中考真題

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　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食：三餐搭配技巧，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　主食，粗細(xì)糧搭配；副食，葷素搭配。而“早吃好，午吃飽，晚吃巧”就是雖簡(jiǎn)單卻實(shí)用的進(jìn)食要訣。
 
　　蛋黃、大豆補(bǔ)磷脂
 
　　磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。
 
　　雜糧、薯豆補(bǔ)維生素
 
　　維生素中最要緊的就是維生素B1，在人體中的存儲(chǔ)量最小，幾天不足就可能影響學(xué)習(xí)效率。因此，適當(dāng)吃全麥、谷物、豆類、薯類等補(bǔ)充B足維生素很重要。
 
　　蔬菜、水果補(bǔ)鎂鈣
 
　　多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深色綠葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)減壓有益。
 
　　※在需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力時(shí)，除了調(diào)整食品品種，還可以減少正餐食量，兩餐之間適當(dāng)加餐。
 

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